dopiero w przyszlym misiacu zaczynam cwiczyc na siłowni ale przez najblizszy miesiac tez chcielem trzymac sie diety, zapotrzebowanie liczylem wg wzoru z podwieszonych postow waga *24h *wspólczynnik aktywnosci , czyli 105 *24 * 1 ( bo nie ćwicze) = 2520 kcal - 500 na redukcje = 2020 kcal ,
Wazne tez co robisz przed/po silowni, czy wykonujesz ciezka prace fizyczna czy prace siedzaca, czy moze lezysz przed tv Dopiero po przeanalizowaniu calego dnia dobierz do siebie wspolczynnik aktywnosci
powtorze sie zbilansowana 2-2,3g bialka 1g tluszczu reszta ww o niskim IG jak redukcja odejmujesz 100-150kcal na poczatek zapotrzebowanie wylicz ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4 mala 1,6-1,7 srednia 1,9-2 duza wrzuc tutaj szkielet diety do oceny
Jaki jest cel diety ?? I obliczenia ci się pomyliły na 100% bo to co napisałeś jest niemozliwością. Zapotrzebowanie oblicz waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, a w vitalmaxie ustalisz sobie b t w. I jak ci przy wadze 40 kg wyszło ponad 2000 kcal ?? I nie pisz, że w dni nietreningowe byś musiał jeść 4 g tłuszczy, bo to był by twój cały bilans [...]
Oblicz :waga ciała x 24 x współczynnik aktywności(1,1 jak lezysz tylko,aż do 1,4) i dodaj jak na masę 300-500 kcl Czaninho byłeś szybszy Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-01 15:30:41
[...] do wniosku ze najlepsza bylaby dla mnie CKD jezeli zalezy mi na dobrych efektach..ale mam pytanko-zastosowac na starcie wiekszy deficyt kaloryczny np.nie mnozyc BMRx wspolczynnik aktywnosci tylko zostawic na x1 (przy treningu na silowni i aerobach) czy lepiej robic tak jak zaleca Qazar? I czy liczyc zapotrzebowanie na kalorie na podstawie [...]
Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność. Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal. Tyle kal powinnaś przyjmować. *1,2 - braku ruchu *1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero *1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero
wiec uściśliłem - iż kaloryczność zdecydowanie zaniżona z w/w rozpiski. Najlepiej byłoby wyliczyć PPM z Harrissa/Benedicta i wynik pomnozyć choćby przez ogólny współczynnik aktywności. Tutaj potrzebne jednak są dane co do białka wieczorem, myślę że spożywanie pokarmu stricte białkowego (bez węglowodanów i tłuszczy), w ramach kolacji - nie zawsze [...]
[...] idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany pierwontnie w AD na podstawi artykulow Bryana Haycocka :D Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale jest [...]
bo zupa była za słona no co za głupie pytanie bo masz za dużo kcal 65kg x 24h x 1,7 (wysoki współczynnik aktywności) = 2652kcal to tak na szybko z prostego wzoru
podaj swoją aktywność, typ budowy i jaki współczynnik aktywności przyjąłeś w programie a jaki wzór? ellisa czy ten prosty? nigdy nie wyliczysz dokładnie swojego zapotrzebowania i tak będziesz musiał obserwować swoje ciało i zmieniać kaloryczność
Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]
Najlepiej obliczyć ze wzoru waga ciała x 24 x współczynnik aktywności. I wychodzi podstawowe zapotrzebowanie, potem do tego dodajesz 300 kcal przykładowo i jesteś na masie :D
3x siłownia, 2x basen. I masę robie. To ile muszę zjeść kcal żeby urosnąć? Współczynnik aktywności dałem 1,2 Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-10-30 20:18:11
[...] na ckd,a liczenie w jest w niej dosc wazne I jeszcze jedno(skopiowalem z postu o ckd): 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne I z tego co nam wyjdzie ukladamy diete, czy od tego co nam wyjdzie obcinamy iles tam kalorii(no wlasnie ile? ) i [...]